Medidas de Prevención de Recaídas
- Nayeli Aurora Holguín
- 8 abr
- 3 Min. de lectura
Tu estabilidad emocional no es casualidad, ni la obtuviste de la noche a la mañana; es el resultado de las desiciones que tomas todos los días.
RECAÍDA: Una recaída es la reaparición de síntomas durante al menos 2 semanas continuas, en los primeros 6 meses después de concluir tratamiento.
La mayoría de las recaídas se pueden prevenir si se mantienen ciertos hábitos y desiciones cotidianas, IMPORTANTE: Este no es un listado opcional. Es parte de tu tratamiento.
Descarga el folleto y mantenlo a la mano:
Las 5 áreas clave para prevenir recaídas: Estas medidas están diseñadas para mantener el equilibrio neurobiológico, emocional y conductual que ya lograste.
1. Sueño: regulación del sistema nervioso
El sueño no es un lujo, es un regulador central del estado de ánimo.
Indicaciones clave:
Mantener horario fijo para dormir y despertar
Dormir mínimo 7 horas por noche
Conciliación del sueño en los primeros 30 minutos
Mantenimiento del sueño (0 hasta 2 despertares por noche y retomar en los primeros 15 minutos
5 ciclos de sueño de REM por noche (El sueño de mejor calidad)
Evitar pantallas al menos 30 minutos antes de dormir
Limitar siestas a máximo 15 minutos
Aplicar medidas de higiene del sueño de forma constante
Por qué importa: La alteración del sueño es uno de los primeros indicadores de recaída en trastornos del estado de ánimo y ansiedad.
2. Dieta
Tu alimentación impacta directamente en la producción de neurotransmisores.
Indicaciones clave:
Seguir un patrón tipo mediterráneo
Asegurar consumo de: Triptófano (Amino - ácido esencial), Vitamina D, Magnesio, Omega - 3, Zinc, Selenio
Realizar 5 comidas al día (evitar largos periodos sin comer)
Reducir grasas, harinas, frituras, empanizados y azúcares procesadas
Mantener hidratación (mínimo 2 litros de agua al día)
Por qué importa: Los picos y caídas en glucosa y deficiencias nutricionales pueden generar inestabilidad emocional.
3. Actividades: activación conductual intencional
Lo que haces influye en cómo te sientes (no al revés).
Indicaciones clave:
Mantener actividades estructuradas durante el día
Entornos seguros y conocidos
Combinar actividades productivas y gratificantes
Evitar aislamiento prolongado
Limitar actividades de riesgo o desgaste emocional
Elegir actividades que favorezcan el estado de ánimo
Evitar actividades de riesgo o inseguras
Por qué importa: La inactividad y el aislamiento refuerzan síntomas depresivos y ansiosos.
4. Sustancias / Medicamentos: estabilidad farmacológica
La estabilidad clínica depende en gran parte de la consistencia en el tratamiento.
Indicaciones clave:
Limitar cafeína (máximo 200 mg/día)
Evitar alcohol, especialmente si hay consumo problemático
No consumir drogas ilícitas
Evitar consumo de Nicotina
Evitar medicamentos como Afrin, Ibuprofeno, esteroides inyectables
Consultar antes de usar suplementos melatonina, valeriana, etc.
Precaución con anticonceptivos
Puede tomar Melatonina, valeriana, Ashwagandha
Por qué importa:Muchas sustancias interfieren con la eficacia del tratamiento psiquiátrico o pueden desestabilizar el sistema nervioso.
5. Situaciones: manejo de factores desencadenantes
No todo depende de ti, pero sí cómo te preparas.
Indicaciones clave:
Identificar situaciones:
Planeadas – Cambios significativos con dificultad para adaptarse en los primeros 3 meses
Imprevistas – Cambios no planeados con dificultad para adaptarse en el primer mes
Traumáticas – eventos que rebasan la capacidad de resiliencia
Por qué importa: Las recaídas rara vez son “de la nada”; suelen estar precedidas por acumulación de factores de riesgo. Si identificas una de las anteriores, pide ayuda.
¿Qué hacer si detectas una recaída?
Actuar temprano hace toda la diferencia.
Retomar la última indicación médica efectiva, con la misma dosis y continuar por dos semanas
No modificar medicamentos por cuenta propia
Contactar a tu médico
Aumentar estructura (sueño, alimentación, actividades)
Pedir ayuda NO es sinónimo de recaer, si necesitas contactarnos envíanos un mensaje:
Comentarios